ルテインやレシチンを多く含む食品のおすすめについて
疲れ目が気になる、目がかすんだり視界が濁ったりするという方は、ルテインやレシチンが不足しているのかもしれません。
目をダメージから守ったり、機能を回復するルテインやレシチンは食品などから摂取する必要があります。
ここでは、ルテインやレシチンを多く含む食品のおすすめについてご紹介していきます。
ルテインは体内で生成されません
ルテインと言えば目に必要な栄養素としてよく知られていますね。
ルテインを多く含むのは、ほうれん草やパセリです。
ほうれん草なら200g、パセリなら100gを目安に食べれば、1日に必要となるルテインの量をカバーできます。
紫外線やブルーライトなど、目のトラブルを引き起こす光から目を守るルテインは、体内では作られません。
ですので、ルテインを多く含む食品を意識して摂取する必要があるのですね。
ルテインをしっかり摂取していれば、デスクワークや外回りで目を酷使しても、ダメージから守ることができます。
目の疲れや視力低下などのトラブルはダメージの蓄積で起こるので、目の健康維持のためにたっぷり摂りましょう。
レシチンは細胞膜の主成分!ルテインとセットで補給しましょう
レシチンはシワの改善などに効果があるといわれる成分ですが、細胞膜の主成分でもあり、神経を構成する重要な役割を持っています。
レシチンが不足すると細胞膜が正常に働かなくなるため、コレステロールが蓄積して視神経に障害が出るリスクが高くなります。
ルテインは、フリー体であればダイレクトに目の組織に届けられます。
ですので目のトラブルを事前に防ぐ効果が期待できるのですが、レシチンは必要とされるいろいろな部位に使われます。
そのため十分な量を補ってあげないと、目の細胞膜に届けられません。
レシチンには大豆レシチンと卵黄レシチンの2種類があり、豆腐や納豆などの大豆食品や卵黄に多く含まれています。
大豆食品も卵黄も日本人に馴染みのある食品ですから、毎日の食事の取り入れて、レシチンが不足しないようにしてください。
バランス良くサプリメントで補う
ルテインやレシチンは、どちらも目の健康に欠かせない成分です。
ただし含まれる食品が違いますから、効率よく摂取したいという方はサプリメントを併用してバランスよく摂るのがおすすめです。
関連ページ
- 目に良いとされるルテインとは何か?栄養素の特徴について
- 目に良いとされるルテインとはいったい何だろうか?どのような栄養素でどのような効果があるのだろうか?まずはルテインとは何を知ってどのように体内へ摂取していけば良いか、サプリメントで補給する場合には何に気をつければよいか検証しましょう
- 目のケアや視力回復に最適なルテインの効果・効能をご紹介
- ルテインは植物に含まれるカロテノイドという色素の一種で、優れた抗酸化作用を持っています。そして目の水晶体と黄班部に存在し目に入る強い刺激から目を守っています。抗酸化作用とは、簡単に言うと活性酸素を取り除く働きです。
- ルテインが多い食品を食べるとどんなメリットが期待できる
- ルテインは黄色い色素で、卵黄など動物性の食品に含まれているものの、含有量は例えば1つの卵で約0.2mgとなっています。これでは1日の必要摂取量を賄えないので、もっと効率よく摂取できる食品を選びましょう。
- ルテインは食品添加物なの?本当に食べても安全なのか
- 食品添加物と聞くと、食べることへの安全性は保証されていても、合成物質なので体には良くないものというイメージがあるでしょう。ルテインはマリーゴールドなどから抽出される天然色素ですが、サプリメントに使われる場合は加工されるので食品添加物に分類されます。そこで気になるのが、ルテインは本当に食べても安全なのかということですね。
- ルテインを主に含むサプリを飲む場合の副作用について
- アントシアニンと並び、目の健康に良いと言われているのがルテインという成分です。視界のぼやけや目の疲れなどへの効果が期待できるルテインを十分に摂取するには、サプリを活用するのがおすすめです。ただし、サプリの場合は副作用のリスクがあるので注意しなくてはいけません。
- ルテインの効果を期待するならやっぱりサプリを飲むべき?
- スマホやパソコンのブルーライトや紫外線などは目に大きなダメージを与えますが、これらの光を避けて生活することはできません。ですが避けるのは無理でも、ダメージを軽減させてくれるルテインを摂取すれば、目のトラブルを防ぐことはできます。このルテインは食品やサプリから摂取できますが、効果を期待するにはどちらから摂れば良いのでしょうか。
- ルテインとセットで摂取したいゼアキサンチンを含む食品とは
- ブルーライトなど目にダメージを与える光から目を守るルテインは、目のケアに最適な成分です。ですが目の働きをサポートする成分には、ゼアキサンチンという成分もあります。ルテインとセットで摂取すると良いといわれているゼアキサンチンはどのような働きがあるのか、またどのような食品があるのでしょうか。
- ルテインとゼアキサンチン・アスタキサンチンそれぞれの効果
- 目の健康維持に良いと言われるのが、ルテインとゼアキサンチン、アスタキサンチンの3大成分です。ただ名前を聞いただけでは、どのような効果があるのか分からないという方もいるでしょう。ここでは、これらの成分が持つ効果についてご紹介していきます。
- 女性を支える栄養素ルテインの効果とは?目だけじゃなく子宮にも
- ルテインは、目の健康を守ると言うイメージがありますね。確かに、食べ物などから摂取したルテインは、まず目の網膜や水晶体に蓄積されるので眼病を予防してくれます。ですが、ただ目を守るだけではなく女性を支える効果も併せ持っているのです。