ルテインやレシチンを多く含む食品のおすすめについて

ルテインやレシチンを多く含む食品のおすすめについて

lutein

疲れ目が気になる、目がかすんだり視界が濁ったりするという方は、ルテインやレシチンが不足しているのかもしれません。

 

目をダメージから守ったり、機能を回復するルテインやレシチンは食品などから摂取する必要があります。

 

ここでは、ルテインやレシチンを多く含む食品のおすすめについてご紹介していきます。


ルテインは体内で生成されません

ルテインと言えば目に必要な栄養素としてよく知られていますね。

 

ルテインを多く含むのは、ほうれん草やパセリです。

 

ほうれん草なら200g、パセリなら100gを目安に食べれば、1日に必要となるルテインの量をカバーできます。

 

紫外線やブルーライトなど、目のトラブルを引き起こす光から目を守るルテインは、体内では作られません。

 

ですので、ルテインを多く含む食品を意識して摂取する必要があるのですね。

 

ルテインをしっかり摂取していれば、デスクワークや外回りで目を酷使しても、ダメージから守ることができます。

 

目の疲れや視力低下などのトラブルはダメージの蓄積で起こるので、目の健康維持のためにたっぷり摂りましょう。

レシチンは細胞膜の主成分!ルテインとセットで補給しましょう

ルテイン

レシチンはシワの改善などに効果があるといわれる成分ですが、細胞膜の主成分でもあり、神経を構成する重要な役割を持っています。

 

レシチンが不足すると細胞膜が正常に働かなくなるため、コレステロールが蓄積して視神経に障害が出るリスクが高くなります。

 

ルテインは、フリー体であればダイレクトに目の組織に届けられます。

 

ですので目のトラブルを事前に防ぐ効果が期待できるのですが、レシチンは必要とされるいろいろな部位に使われます。

 

そのため十分な量を補ってあげないと、目の細胞膜に届けられません。

 

レシチンには大豆レシチンと卵黄レシチンの2種類があり、豆腐や納豆などの大豆食品や卵黄に多く含まれています。

 

大豆食品も卵黄も日本人に馴染みのある食品ですから、毎日の食事の取り入れて、レシチンが不足しないようにしてください。


バランス良くサプリメントで補う

ルテインやレシチンは、どちらも目の健康に欠かせない成分です。

 

ただし含まれる食品が違いますから、効率よく摂取したいという方はサプリメントを併用してバランスよく摂るのがおすすめです。

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