ルテインの効果を期待するならやっぱりサプリを飲むべき？

スマホやパソコンのブルーライトや紫外線などは目に大きなダメージを与えますが、これらの光を避けて生活することはできません。

ですが避けるのは無理でも、ダメージを軽減させてくれるルテインを摂取すれば、目のトラブルを防ぐことはできます。

このルテインは食品やサプリから摂取できますが、効果を期待するにはどちらから摂れば良いのでしょうか。

結論から言うと、ルテインの効果を期待するならサプリを飲むべきです。

その理由は食品に含まれてはいるものの、食べ物からルテインを十分に摂取するのはかなり大変だからです。

100g中のルテインの含有量がもっとも多いのは、パセリとケールです。

パセリかケールを毎日100g以上食べれば、1日に必要な摂取量をカバーできます。

しかし付け合せにしか使われないパセリを100g食べるというのはあまり現実的ではありませんね。

ケールも手軽に買える野菜ではありませんし、通年売られているものではないので、ケールから摂るのも難しいでしょう。

このように、食品からルテインを摂取するのはとてもハードルが高いのです。

一方ルテインのサプリメントであればカプセルを飲むだけです。

野菜を調理して大量に食べなくても、1つか2つを1日1回飲めばいいのですから簡単に続けられます。

メーカーによってルテインの含有量は異なりますが、少ないものでも10mg程度は入っているので、1日に必要とされる6mgから10mgは余裕でカバーできます。

眼睛疲労やドライアイの改善、白内障など目の疾患の症状緩和などが目的でルテインを摂取する場合は、含有量が多いサプリを選べばいいだけです。

簡単に摂取できるサプリなら、ルテインの効果も期待できますね。

ちなみに美味しく食べられてルテインも摂取できるのはほうれん草ですが、こちらは100g中5mgなので200gを毎日食べなくてはいけません。

ブロッコリーやレタスにも含まれていますが、これらの野菜は100g中10mg程度しか含有していませんから、効果を求めるのであればルテインサプリを活用するのが正解です。

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